El deporte: la solución prevención-salud
El deporte aporta muchas ventajas para la salud, si dudas todavía, aquí tienes una lista exhaustiva de las ventajas que este nos aporta:
- Consolida nuestra aptitud cardio-vascular al esfuerzo
- Disminuye la tension arterial de los hipertensos en reposo
- Aumenta la capacidad respiratoria
- Normaliza las grasas en la sangre
- Disminuye el colesterol maligno
- Estabiliza la pérdida de peso
- Ayuda en la lucha contra el sobrepeso
- Ayuda en el tratamiento de la diabetes ya que favoriza la absorción de la glucosa
- Mejora el tránsito
- Mejora la circulación sanguínea
- Aumenta el capital óseo
- Disminuye el estrés
- Aumenta la tolerancia al esfuerzo
- Aumenta la seguridad y la confianza en sí mismo
- Mejora el bienestar físico y psicológico
- Mejora los resultados intelectuales
- Mejora la calidad del sueño
- Ayuda en la rehabilitación de enfermedades tales como infartos, hípertensión, diabetes, sobrepeso, asma y arteriopatia.
¿Hemos despertado tu curiosidad ?
Actualmente los médicos están de acuerdo en que hay que practicar alguna actividad física para mantener la vitalidad y el dinamismo que nos permitirá prevenir un buen número de enfermedades. Se debe comenzar desde muy pequeños para crear un capital energético y físico que debemos mantener a lo largo de nuestra existencia y que se volverá, a partir de cierta edad, una ventaja formidable para tener una vida larga y sana.
El Deporte de los " 7 a 77 años "
Es aconsejable practicarlo sin importar la edad. Se debrán tomar en cuenta algunos criterios para elegirlo.
Es importante consultar al médico para efectuar un exámen que podrá detectar posibles contraindicaciones en la práctica del mismo o por el contrario, aconsejarnos la práctica de este u otro deporte según nuestro estado de salud. En fin, la edad también es un factor importante que hay que tomar en cuenta.
Es importante informarse bien sobre el deporte que queremos practicar para no equivocarnos y correr el riesgo de vivir una mala experiencia que nos pueda dar una mala imágen del deporte en general. Se debe tomar en cuenta el esfuerzo requerido, los horarios, el lugar y cualquier otro factor o dificultad que tarde o temprano te pueda impedir contunar. En cuánto a los niños, el hecho de admirar a cierto deportista, no quiere decir que el niño sea apto para practicar el mismo deporte.
Los niños y el deporte
Es indispensable que los niños hagan deporte y sobre todo hoy en día ya que debido a nuestro estilo de vida los niños y los adolescentes están más expuestos a ser obesos.
Nuestra cultura, la televisión, los juegos de video y las computadoras, entre otras cosas nos vuelven sedentarios y nuestra alimentación no es siempre muy equilibrada. El capital óseo se constituye durante la infancia y el ejercicio físico lo fortalece hasta el fin de nuestros días. El deporte tambén es un factor de sociabilidad importante durante el cuál el esfuerzo a la comunicación permite que los jóvenes tengan una salud mental más equilidrada. El aprendizaje del éxito y del fracaso permite entender mejor lo que es la vida. Los niños deportistas son en general menos agresivos, canalizan mejor su energía, duermen mejor y están menos nerviosos.
De hecho, son menos depresivos y los riesgos de suicidio son menores. Esto se ha demostrado gracias a ciertos programas escolares de países como Australia, en donde se utliza el deporte como arma para la prevención del suicidio de los adolescentes.
De la misma manera el asma, que durante mucho tiempo se consideró como un impedimento para practicar deporte, hoy en día, además del tratamiento médico, se aconseja una actividad física para mejorar el bienestar general. Una rutina personalizada y sobre todo controlada por un médico permite a los adultos y a los niños el ejercicio físico.
Consejos para elegir un deporte para los niños
Según el carácter :
- Tímido, discreto o que no tiene mucha confianza en sí mismo: un deporte colectivo o de contacto (deporte de combate, artes marciales, rugby, handball)
- Agitado, problemas de sueño, inquieto: un deporte individual (natación, atletismo, gimnasia, ciclismo, esquí)
- Reservado, meticuloso: un deporte de habilidad (tenis o tenis de mesa)
De acuerdo a la edad :
-de 6 a 8 años : deportes individuales simétricos (gimnasia, natación, esquí, baile)
- a partir de 8 años: deportes de coordinación y de oposición (judo, karate, tenis, atletismo) y deportes en equipo (football, basket, handball, rugby)
- de 9 a 13 años : deporte de resistencia (carreras, ciclismo)
Duración máxima por semana (incluye deporte en la escuela y para escolar) :
- a los 8 años : de 4 a 6 horas
- a los 12 años : de 6 a 8 horas
- a los 14 ans : de 8 a 10 horas
Riesgos: Es indiscutible, los hay. Las fracturas, los hematomas (estos disminuyen considerablemente si utilizamos el equipo de seguridad adaptado). Algunos deportes tienen mala reputación como el tenis y la equitación. Esta informaciòn no es exacta ya que el tenis no causa escoliosis y la equitación es buena para el tonus muscular lombar.
El deporte implica el aprendizaje de gestos técnicos y muchas veces sentimos dolores cuando los gestos no se han asimilado. Por ejemplo, la gimnasia puede causar lordosis. Esto es causado debido a una práctica cada vez más temprana con el objeto de lograr más flexibilidad.
¿Se deben practicar uno o varios deportes ?
Lo ideal es de coordinar las actividades, si es posible una individual y/o otra colectiva, un deporte de resistencia y otro de coordinación. Esto siempre en función del carácter del niño.
Los adultos
El sedentarismo no es bueno tampoco para los adultos. Nuestra forma de vida "urbana", rápida, comercial y mecanizada nos empuja al sedentarismo. Un régimen alimenticio con demasiadas grasas y azúcares, el abuso del tabaco, del alcohol, la falta de sueño, el estrés, la competencia social y profesional, la insatisfacción, las frustraciones, etc, son factores que nos incitan a la obesidad y por lo tanto a accidentes cardiovasculares. La práctica de algún deporte, que infulye tanto en el aspecto físico como en el moral, se ve reflejada favorablemente en nuestra calidad de vida.
Puede contribuír a modificar nuestro comportamiento y ayudar a la disminución del consumo de tabaco, alcohol, de somníferos, tranquilizantes o excitantes. Los beneficios conseguidos son numerosos. Así mismo, podemos constatar una fuerte regulación de las funciónes cardiacas y respiratorias. El cansancio vendrá menos rápidamente ya que los músculos estarán más activos y tendrán una capacidad de esfuerzo más elevada. El tiempo de recuperación será más rápido y el sueño, que será de mejor calidad, será reparador, Los individuos cuando están menos estresados y menos agresivos tienen mejores relaciones sociales en el trabajo y la vida cotidiana y pueden plantearse la vida desde otra perspectiva. El tiempo dedicado al deporte se vuelve un periódo relajación durante el cuál olvidamos los problemas que afectan la moral y causan depresiones y suicidios. el rendimiento intelectual se optimizará.
La obesidad es consecuencia no solamente de una mala alimentación sino también de falta de actividad física. Hay personas que tratan de bajar de peso por medio de dietas drásticas y rehúsan hacer ejercicio. Sin embargo para perder peso de manera significativa y durable, no se puede desligar una alimentación equilibrada del deporte. No hay que olvidar que el comportamiento de nnuestros hijos está ligado al nuestro y si en una familia los adultos no se mueven y sufren de sobrepeso hay fuertes probabilidades de que los niños sufran el mismo destino. Las empresas que favorecen las actividades de sus empleados han visto, según ciertos estudios canadienses y americanos, disminuír la tasa de austentismo de manera significativa y aumentar el rendimiento.
¿Qué deporte elegir?
Aqui no hay regla. La elección debe resultar de un estudio minucioso de la actividad que queremos practicar en función de nuestra forma de vida, del grado de motivación, de nuestra capacidad física y sobre todo de nuestras preferencias. El miedo al esfuerzo y al sufrimiento son muchas veces factores de rechazo al deporte. No hay que olvidar que el ejercicio en forma moderada es igual de bueno que la actividad física intensa.
Un estudio realizado a dos grupos de individuos; uno que practicaba deporte intenso regular y otro que practicaba la marcha y paseos en bicicleta mostró la misma mejoría en la salud cardio-pulmonar y en la tensión arterial. Existe otro estudio paralelo entre dos grupos de mujeres en cura de pérdida de peso, uno de ellos practicaba una actividad regular e intensiva, el segundo ejercicios moderados. Las mujeres del primero perdieron bastante peso pero se notó que los niveles de colesterol bajaron de igual forma en los dos grupos.
Los seniors
Existen estudios que muestran que el practicar una actividad física o deportiva permite aumentar la longevidad. Esta puede aumentar en los sujetos entre los 65 y 79 años de un año minimo en relación a los sujetos sedentarios. La actividad física puede prevenir la hipertensión arterial, la insuficiencia coronaria y por lo tanto un infarto al miocardio o un accidente vascular cerebral. La densidad mineral ósea se ve optimizada en las vértebras y en el cuello del fémur, lugares de fracturas frecuentes en las personas de la tercera edad. Igualemente en las mujeres durante la menopausia o premenopausia con el fin de evitar la ostéoporosis. La falta de estrógeno ligada a este período causa la desmineralización de los huesos.
La practica de una actividad física trae como consecuencia la aumentación de la masa muscular que ayuda a conservar el buen movimiento de las articulaciones. La confianza en uno mismo ayuda a tener una moral positiva, permite conservar las relaciones sociales y prolongar la independencia del individuo. Cuidado: la hipertensión arterial debe de controlarse y medirse antes de considerar cualquier actividad. En algunos casos es contraindicada y permite esfuerzos verdaderamente moderados como la caminata en terrenos planos y la natación a un ritmo bajo.
¿Qué deporte elegir ?
Antes de empezar cualquier actividad es necesario consultar un médico para realizar un exámen médico y detectar posibles contra indicaciones.
La gimnasia : actividad tranquila que permite conservar la elasticidad. Ocupa el primer lugar dentro de la lista de actividades preferidas de los seniors.
La caminata : actividad de base que permite conservar la resistencia al esfuerzo. Ocupa el segundo lugar.
La natación : permite desarrollar y conservar la masa muscular y mantener en buenas condiciones las funciones respiratorias. Es excelente para conservar la coordinación motriz.
La bicicleta : ideal para el sistema cardiovascular, respiratorio y para el equilibrio. Es aconsejada para las personas que sufren de artrosis en la cadera.
Existe una gran cantidad de actividades que pueden ser preacticadas como también el jogging,el baile,el esquí, los deportes de agua... Lo importante es respetar las reglas médicas para prevenir cualquier riesgo.